方法三：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然后雙腿一前一后跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

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方法四：按摩

（1）摩擦式按摩

涂上乳液后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

（2）捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

（3）搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。