動作二：
（1）跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
（2）雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
（3）由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
肩膀上的肉很厚怎么減
（4）向后彎屈身體時，雙手放在兩腳后跟處；
（5）吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
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動作二：
（1）跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
（2）雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
（3）由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
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（4）向后彎屈身體時，雙手放在兩腳后跟處；
（5）吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
