有一句話叫“美不美，看大腿”，這句話真的是給腿粗的妹紙一萬點(diǎn)傷害啊！腿是人身體最最難減的部位，對于節(jié)食減肥的人來說更是，減肥先瘦腰，長胖先長腿。

對于瘦腿來說，最好的方法還是要針對性地局部練習(xí)。那又簡單又能讓腿變得又細(xì)又長的動作怎么做呢？其實瘦腿又瘦腰只要一個動作就可以哦~

上伸腿式

（1）仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直，身體貼緊墊面，手臂高舉過頭頂，掌心朝上貼地。

怎么讓腿變得又細(xì)又長

（2）吸氣時，繃直腳背，腰腹腿部發(fā)力，慢慢抬雙腿向上（上抬腿時，將意識集中于腹部，感受腹部收縮時的緊張感），呼氣時，停留在和地面45°夾角處，保持5次自然的呼吸。

（3）隨著下一次吸氣，雙腿繼續(xù)上抬，直到與地面垂直。保持自然呼吸，停留約40秒。

怎么讓腿變得又細(xì)又長

（4）呼氣時，緩慢的將雙腳落回45°，停留5次呼吸，再緩慢落回地面，雙臂回到身體兩側(cè)。放松休息。

怎么讓腿變得又細(xì)又長