小貼士：初學者或者腰部力量不夠的伽友，可以靠墻做這個體式，建議停留15—20分鐘，直到感覺腿腳略微酸麻為止，同樣可以達到促進血液循環(huán)和體液流動的效果。孕期或生理期不宜做這個體式。

上伸腿式的好處有哪些？

1、修長腿型

它可以修長你的腿型，改善腿部血液循環(huán)，防止其靜脈曲張；

2、改善血液循環(huán)

通過倒置，還能使人體的氣血流通更順暢，這將有利于改善人體頭部背部的血液循環(huán)，改善面部膚色，延緩衰老；消除雙腿的疲乏，放松髖部和臀部及整個下肢；

怎么讓腿變得又細又長

3、消除便秘

還能穩(wěn)定血壓，促進體液的流動和暢通，有效按摩和滋養(yǎng)腹部器官，刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣；

4、可瘦腿瘦腰腹

這個動作可以加強腿部和腹核心的力量，達到瘦腿和瘦腰腹的效果。