? ??1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

? ??2. 依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。

? ??也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動作

? ??側(cè)轉(zhuǎn)練出馬甲線

? ??肌肉運動部位：肩膀，手臂，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)，全身

? ??運動次數(shù)：一邊4~8次│可做4回