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運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持4個(gè)原則 讓減肥效果功效翻倍

2013-10-31 15:05:20 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:每每說(shuō)到安全健康的減肥方法,可能你都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。沒(méi)錯(cuò),運(yùn)動(dòng)減肥是目前最熱門的減肥方法。如果你能掌握以下4個(gè)基本原則,瘦身效果將會(huì)翻倍喲。

? ? 總是有人問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥好?其實(shí),如果能每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的話,那是最好不過(guò)的了。下面編輯分享最權(quán)威的4大運(yùn)動(dòng)減肥原則,堅(jiān)持這四個(gè)原則,幫助你加倍燃脂。

? ? 1、超負(fù)荷原則與百分之十原則

? ? 超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過(guò)增加每周的練習(xí)次數(shù),每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來(lái)達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷,可通過(guò)增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。

? ? 百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則,又避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為:每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的10%。例如,你每天持續(xù)跑步60分鐘,下一周要超負(fù)荷練習(xí),跑步的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)66分鐘。從事其他的運(yùn)動(dòng)或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。

運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持4個(gè)原則 讓減肥效果功效翻倍

? ? 2、循序漸進(jìn)原則

? ? 體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn),逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果,增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。

? ? 該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長(zhǎng)歷程。始終保持較高的運(yùn)動(dòng)欲望和對(duì)體育活動(dòng)的喜愛(ài)是成功走完這一漫長(zhǎng)歷程的關(guān)鍵因素,而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗(yàn)對(duì)你未來(lái)能否完成這一漫長(zhǎng)歷程起著十分重要的作用。

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