運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，但在運(yùn)動(dòng)之前，你一定要掌握運(yùn)動(dòng)前后的飲食方案。這樣既不傷身，還能讓減肥來(lái)得更快些。運(yùn)動(dòng)前吃什么好？運(yùn)動(dòng)后又該如何進(jìn)食呢？

　　運(yùn)動(dòng)前吃什么好？

　　1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

　　假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>

　　2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

　　盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。

　　因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　推薦：運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脫脂牛奶與水果

　　全麥面包做的雞肉三明治

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　半只紅薯，低脂酸奶