2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動作 。
平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復(fù)踏步。 一只腳做10次，3個月后應(yīng)增加到一只腳做30次。
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2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動作 。
平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復(fù)踏步。 一只腳做10次，3個月后應(yīng)增加到一只腳做30次。
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