爬樓梯減肥的正確方法

1.姿勢

爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

2.練習(xí)規(guī)律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會發(fā)現(xiàn)自己堅持的時間越來越長。

3.提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節(jié)臺階，這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線。

4.有效運動時間

爬樓梯瘦身最好分次練習(xí)，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產(chǎn)生強烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經(jīng)意間攝取過多的食物。

注意：爬完樓梯后如果有饑餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的饑餓感過了再進食，這樣更有利于控制飲食。

當(dāng)然想靠爬樓梯獲得所有的減肥功效是不可能的，所以如果有條件減肥還是要科學(xué)系統(tǒng)的進行。