手臂粗壯簡直就是各種無袖衣服的災(zāi)難，松動的肉稍微動一下就“地搖山晃”的，并且會給人一種虎背熊腰的感覺，長袖一遮好像又沒什么視覺震撼了，但如果不將它操練起來，那就是要和美美的無袖說拜拜啊。拜拜肉不僅是因為脂肪的堆積，還有日常缺乏運動而導(dǎo)致的手臂不緊實，這樣根本就沒有線條可言。

想要甩掉拜拜肉，首先你就得動起來！下面就為大家說說那些能有效針對拜拜肉的運動動作。

瘦手臂動作

1.凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復(fù)原開始的動作，重復(fù)十二次即可。

2.三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。

3.經(jīng)典反舉姿勢

作用部位：臀部、背部

雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。

4.拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復(fù)十二次。

5.風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復(fù)動作到自己累了為止。