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幾個能有效瘦手臂的動作 日常動一動甩掉拜拜肉

2016-11-08 15:25:38 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:拜拜肉不僅是因為脂肪的堆積,還有日常缺乏運動而導(dǎo)致的手臂不緊實,這樣根本就沒有線條可言。下面就為大家說說那些能有效針對拜拜肉的運動動作。

手臂粗壯簡直就是各種無袖衣服的災(zāi)難,松動的肉稍微動一下就“地搖山晃”的,并且會給人一種虎背熊腰的感覺,長袖一遮好像又沒什么視覺震撼了,但如果不將它操練起來,那就是要和美美的無袖說拜拜啊。拜拜肉不僅是因為脂肪的堆積,還有日常缺乏運動而導(dǎo)致的手臂不緊實,這樣根本就沒有線條可言。

想要甩掉拜拜肉,首先你就得動起來!下面就為大家說說那些能有效針對拜拜肉的運動動作。

瘦手臂動作

幾個能有效瘦手臂的動作 日常動一動甩掉拜拜肉

1.凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位:肩膀

坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回撐讓身體復(fù)原開始的動作,重復(fù)十二次即可。

2.三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位:肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重復(fù)十二次即可。

3.經(jīng)典反舉姿勢

作用部位:臀部、背部

雙腳一前一后站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復(fù)原,重復(fù)十二次,中間六次交換雙腿。

幾個能有效瘦手臂的動作 日常動一動甩掉拜拜肉

4.拱橋姿勢

作用部位:胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動作一次,重復(fù)十二次。

5.風車姿勢

作用部位:肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好,大于胯部寬度,然后左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重復(fù)動作到自己累了為止。

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