操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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一周跑步減肥計(jì)劃 健康燃脂快速瘦身

2013-04-23 12:01:51 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥,為什么有些人能成功,而有些人則一再以失敗告終。專家提醒,減肥一定要事先做好計(jì)劃,杜絕盲目進(jìn)行。一周跑步減肥計(jì)劃,能快速燃燒身上每一粒脂肪,讓你成為瘦美人。

??? 第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)

??? 把跑步機(jī)坡度上升到1%,熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強(qiáng),你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

??? 第五天:休息或放松練習(xí)(同第一天)

一周跑步減肥計(jì)劃  健康燃脂快速瘦身

??? 第六天:坡度練習(xí)

??? 把跑步機(jī)坡度定在4%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%,最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時(shí),用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

??? 第七天:休息

??? 無論你的有氧健身目標(biāo)是什么,使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達(dá)到自己的目的

??? 本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明文章來源路徑

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