??? 跑步是一項最簡單,最易實施的運動方法,每天堅持跑步,不僅能讓疾病遠離我們,還能幫你塑造完美曲線,讓脂肪悄悄滾蛋。跑步雖說有很好的減肥效果,但并不意味著隨便亂跑都有效。
??? 選擇跑步減肥方式不僅要抓住最佳減肥時機,更要掌握跑步的正確方式。如何快速減肥?專家推薦了一套一周跑步減肥計劃,能有效燃燒脂肪,快速瘦出苗條好身材,想瘦身就快快跟著跑起來吧!
??? 第一天:小運動量低強度
??? 把跑步機坡度調(diào)到1%,強度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復,以便更好地完成任務。
??? 第二天:變速練習
??? 把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強,“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。
??? 第三天:休息或放松練習
??? 你可以完全休息或練習第一天的內(nèi)容。