2、坐姿后屈?

　　step1?坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2?背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈?

　　step1?坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2?身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。