??? 做仰臥起坐的正確方法：

??? 在做仰臥起坐時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)的伸展和彎曲可分為伸直和彎屈兩種姿式。這兩種姿勢(shì)所做的運(yùn)動(dòng)的主要功能并不相同，一般來說，屈膝做仰臥起坐效果更好一些。

??? 有的朋友做仰臥起坐速度很快，其實(shí)這樣并不能增加腹部的即溶力量，而同樣，做的過慢效果也不好。正確的速度是，起來的時(shí)候較快，下去的時(shí)候可以將速度放慢一點(diǎn)。

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??? 仰臥起坐最佳時(shí)間

??? 國外學(xué)者研究表明：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。

??? 而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。

??? 小提示：仰臥起坐，不是人人都能做的。事明，大部分人都沒有辦法準(zhǔn)確的完成仰臥起坐的動(dòng)作，通常會(huì)用力錯(cuò)誤，結(jié)果越做腰越粗。如果你是想減肥（減腹部）的話，除了仰臥起坐之外，也可以選擇其他的減肥方法。如：做收腹運(yùn)動(dòng)，下意識(shí)地深呼吸，收腹提肛等有良好的瘦肚子效果的。

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