?

??? 山岳式/頂峰式?

??? 心意：向在空中迅速移動的人致敬！

??? 動作：呼氣，放松背部，將右腳向后，兩腳打開與胯部同寬，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

??? 坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征 ，所以我們用科學(xué)的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細(xì)胞靈活運作！。

??? 注意事項：

??? 開始練習(xí)的時候可以將手放在小腹上?吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮！腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

??? 第一，呼吸要深長而緩慢。

??? 第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。

??? 第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

??? 第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

??? 第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

??? 身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

??? 每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進(jìn)行。

??? 此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的器官都有好處? 所以春節(jié)吃太多的朋友們?不妨記得多練習(xí)腹式呼吸來讓我們身心清凈～排除毒素哦！

??? 本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請注明文章來源路徑