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??? 健身房減肥計(jì)劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

??? 想要小露香肩，就必須有誘人而苗條的肩膀，不然寬肩得像一個(gè)男生，這樣可就不美觀了！

??? 安排：俯身飛鳥(niǎo)、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組20個(gè)
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??? 健身房減肥計(jì)劃第四天：鍛煉手臂肌肉

??? 這就是鍛煉手臂的健身房減肥計(jì)劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問(wèn)題。

??? 安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個(gè)，做四次；雙手交叉于頭頂，逐漸往頸部下落，位于枕頸部停止，手肘部盡量面對(duì)天花板，連續(xù)做10次，每次保持5秒鐘。