??? 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作：

??? 1、頭和肩

??? 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

??? 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

??? 2、臂與手

??? 跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

??? 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

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??? 注意事項

??? 其他先不說，這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區(qū)!——空腹、早上 跑步。不要在空腹或飽腹狀態(tài)下跑步，飯后至少1小時候再運動。如果是清晨原地跑步，也要提前30分鐘喝一些水、吃點東西，如1根香蕉。運動完，小口慢飲補充水分，可以喝淡鹽水，不要猛灌。

??? 如果要洗澡，建議運動后休息30分鐘再洗溫水澡。原地跑每次要堅持40分鐘或以上，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯，只有消耗脂肪才會達到減肥的效果哦。

??? 1.就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網(wǎng)上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥并沒有什么影響。

??? 2.跑步后兩個小時(最低一個半小時)內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

??? 3.跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

??? 4.跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則，就等著流鼻涕和頭疼吧!

??? 小編寄語：羅馬不是一天建成，脂肪也不是一天累積，我們在驚嘆羅馬的偉大時，別忘了其背后有多少勞動者流下了自己辛勤的汗水，減肥成功是令人羨慕的，但是其背后的過程也不是一兩天的，重在堅持。

??? 本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請注明文章來源路徑