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??? 動(dòng)作五：手臂練習(xí)

??? 直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動(dòng)到最大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個(gè)。

??? 動(dòng)作自檢：練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

??? 塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！

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??? 動(dòng)作六：背部練習(xí)

??? 平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。每組之間可以休息片刻。

??? 動(dòng)作自檢：整個(gè)過程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無法停頓2秒，可以直接恢復(fù)原位。

??? 塑身優(yōu)勢(shì)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。

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