3.摸墻訓(xùn)練

伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。

然后，起來(lái)時(shí)的力量要相反，可以像貓打呵欠一樣，動(dòng)力從小腹開(kāi)始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過(guò)程如長(zhǎng)鞭甩出。

4.收腹運(yùn)動(dòng)

手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。

注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。