操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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練瑜伽能減肥嗎?練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)?

2013-02-14 16:00:31 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:從印度流傳過來的瑜伽減肥法,越來越受大家歡迎。緊持練習(xí)瑜伽真的能減肥嗎?是不是比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗脂肪的效果都要好呢?至于效果如何,是否真的有效,來看專家的點(diǎn)評(píng)與分

  鱷魚式

  1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  瑜伽減肥瘦腿小動(dòng)作

  瘦大腿內(nèi)側(cè)

  從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

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練瑜伽能減肥嗎?練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)?
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  瘦大腿內(nèi)外側(cè)

  以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

  單腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

  4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

  6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  練習(xí)功效:

  單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來講,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡,對(duì)瘦腿有很好的效果。

  體驗(yàn)分享:

  這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

  本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明文章來源路徑

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