操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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鎖骨看起來“坦蕩蕩”?五招小運(yùn)動(dòng)練出完美鎖骨

2016-06-27 16:25:46 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:鎖骨是每個(gè)人都有的,只是明顯與否的區(qū)別。鎖骨也并不是越大越好看,太大的鎖骨會(huì)顯得人過于骨干沒有生氣。但鎖骨不明顯的話會(huì)顯得脖子以下部位比較平,沒有立體感。因此,鎖

鎖骨看起來“坦蕩蕩”?五招小運(yùn)動(dòng)練出完美鎖骨

三、后仰式俯臥撐

Step1:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線。

Step2:彎曲肘關(guān)節(jié),將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。

四、后背合掌

Step1:雙腳開立,雙手在背后交叉,左右肘關(guān)節(jié)和手腕盡量呈一條直線。

Step2:保持臀部不動(dòng),手臂向左擺動(dòng),有意識(shí)地刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉。

Step3:同樣保持臀部不動(dòng),手臂向右擺動(dòng),氣息隨左右擺動(dòng)而調(diào)整。在手臂向左擺動(dòng)的同時(shí),將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。

Step4:用左手將頭部倒向左側(cè),右肩有意識(shí)向下壓,加大拉伸度,促進(jìn)頸部肌肉的拉伸。

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