三、后仰式俯臥撐

Step1：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線。

Step2：彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

四、后背合掌

Step1：雙腳開立，雙手在背后交叉，左右肘關(guān)節(jié)和手腕盡量呈一條直線。

Step2：保持臀部不動(dòng)，手臂向左擺動(dòng)，有意識(shí)地刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉。

Step3：同樣保持臀部不動(dòng)，手臂向右擺動(dòng)，氣息隨左右擺動(dòng)而調(diào)整。在手臂向左擺動(dòng)的同時(shí)，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。

Step4：用左手將頭部倒向左側(cè)，右肩有意識(shí)向下壓，加大拉伸度，促進(jìn)頸部肌肉的拉伸。