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男士運(yùn)動減肥不能單打一 要多樣化

2013-01-24 12:53:23 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥無論是男人還是女人,運(yùn)動是必不可少的。但是,往往發(fā)現(xiàn)很多男士在選擇運(yùn)動減肥時(shí),不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。男人如何減肥瘦的快呢?就讓美一下編為你揭曉答案

  首先,我們要找出導(dǎo)致男士發(fā)胖的原因

  很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象,這是什么原因呢?專家認(rèn)為,這里面有好幾個因素:從體質(zhì)來說,一般男人的體內(nèi)大約有300億個脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長,這些細(xì)胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些,并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產(chǎn)生影響。

  其次,長時(shí)間久坐辦公,及壓力過大,也是發(fā)胖的原因,因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”,這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

  男士腹部發(fā)胖易衰老

  男性易發(fā)胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實(shí)與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0.3克。醫(yī)學(xué)上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養(yǎng)過剩所致,也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存于腹部。

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男士運(yùn)動減肥不能單打一 要多樣化
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  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危險(xiǎn),目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

  男士運(yùn)動減肥要多樣化

  男士要避免肥胖,一是改變飲食習(xí)慣,再就是增強(qiáng)運(yùn)動。提起運(yùn)動,有關(guān)健身專家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習(xí);迷上了長跑,也天天堅(jiān)持。水平進(jìn)步是挺快,但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

  長期“單打一”,只做一種運(yùn)動的話會增加運(yùn)動損傷發(fā)生率,比如長期打乒乓球,可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操,會增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長跑的人,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

  反復(fù)的機(jī)械力對心臟的影響不大,但長期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力,會導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加,產(chǎn)生慢性損傷。因此,自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化,經(jīng)常換換運(yùn)動項(xiàng)目和動作,以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會,還可以增加運(yùn)動中的新鮮感,從而提高運(yùn)動減肥效率。

  應(yīng)該做個“周末運(yùn)動斗士”

  日常生活中,鍛煉的機(jī)會到處都有,發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒,勻稱的身材就會失而復(fù)得。對于工作繁忙的人,把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯的選擇。

  健身專家指出,男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友交流。周末,約上同事朋友打打籃球,踢踢足球,或是到網(wǎng)球場去揮拍,參加一個適合自己的有氧運(yùn)動培訓(xùn)班,進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉,都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。

  本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑

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