?
??? 坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1
??? 兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
?
?
??? 坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2
??? 慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
??? 膝蓋扭轉(zhuǎn)式
??? 這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
?
?
??? 膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1
??? 坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
?
?
??? 膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2
??? 兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動(dòng)，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕。
??? 本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑
