運(yùn)動(dòng)四：立臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。可以有效的鍛煉背部肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以使背部線條更加的明顯。

動(dòng)作五：靠墻壁站立

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。這個(gè)動(dòng)作適合晚上吃完飯后做，既可以達(dá)到晚間消耗脂肪的作用，又可以通過(guò)拉近的線條來(lái)美背哦。