牛面式做法: 跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上;吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣;挺直脊椎,保持4次呼吸;吸氣,慢慢還原;另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。(20次)