3.仰臥起坐

自然平躺，雙腿自然分開，雙膝自然彎曲，雙腳放在地面，雙手放于耳后。呼氣時，上身慢慢卷起，收緊整個腹部，向上抬至一半時，隨著吸氣還原。注意向上時手肘不能向前夾，與身體保持在一個平面上，而下巴與鎖骨要有一拳的距離。每組20-25個，每天4組。　　

4.俯臥挺身

俯臥，雙手放在耳后，雙肘與身體在同一平面上，或雙手放于背部、兩側(cè)，雙腿分開略大于肩。雙腿不動，上身向上挺起，收緊背部，抬時呼氣，還原吸氣。每組15-20個，每天4組。