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蘋果型身材的瘦身之道,運動加飲食才是硬道理!

2016-06-21 23:44:14 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:飲食的不規(guī)加上缺乏運動,很容易導致脂肪的堆積。因此,蘋果型身材也可以算是白領(lǐng)們的“職業(yè)病”了

二、運動

按照健身原理來說是不存在局部瘦身這一說法的。所以局部塑身離不開全身減脂。

1.站姿交抬腿

蘋果型身材的瘦身之道,運動加飲食才是硬道理!

站立,雙腳稍稍打開,挺胸收腹,可手扶椅子。上體直立,兩腿交替上抬,至大腿與地面平行,小腿和腳自然放松與地面垂直。抬腿時收腹呼氣,腿向下還原時吸氣。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪,兩腿交替應勻速,且頻率不宜過快,兩秒鐘做1個。每組100個,每天4組。    

2.站姿向后擺腿

蘋果型身材的瘦身之道,運動加飲食才是硬道理!

站立,雙腳微分,挺胸收腹,可手扶椅子,雙腿始終收緊。首先,右腳尖向后伸至左腳跟處,右腳腳尖點地,稍停。上體直立,右腿沿直線向正后方擺,再緩緩還原至腳尖點地狀態(tài),右腿連續(xù)做30個,速度如上,再換左腿。每組30個,每天4組。  

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