操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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扁平臀的翹臀小動(dòng)作,幾招打造臀部翹麗曲線

2016-06-21 10:49:41 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:對(duì)于臀部扁扁的妹子來(lái)說(shuō),最大的痛大概就是無(wú)法把一些修型的褲子穿的好看。一般臀部扁平分為兩種原因,一種是天生身材屬于干瘦型的,這種幾乎很難改變,因?yàn)樗齻兺尾康目商嵘?/div>

動(dòng)作三:半蹲

扁平臀的翹臀小動(dòng)作,幾招打造臀部翹麗曲線

左腿向前一步,往下蹲至膝蓋和大腿成90°,右腿的膝蓋稍稍點(diǎn)地后站起。右腿再往前一步按照剛才相同的動(dòng)作做一遍。盡量使用臀部和大腿的力量來(lái)支撐身體平衡。每組15個(gè),做2組。

(注意:此動(dòng)作容易導(dǎo)致膝蓋受傷,需提前做好防護(hù)措施)

動(dòng)作四:深蹲

扁平臀的翹臀小動(dòng)作,幾招打造臀部翹麗曲線

雙腿與肩同寬,身體保持挺直,慢慢向下蹲至90°,然后再站起來(lái),勻速即可。雙手的姿勢(shì)以交握抱胸的方式放于胸前,或者雙手手心交握,2個(gè)前臂貼緊,采用夾胸的方式。深蹲的動(dòng)作能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部,每組30個(gè),做2-3組。

動(dòng)作五:走樓梯

一步2個(gè)臺(tái)階,讓腿和臀部充分得到伸展,長(zhǎng)期如此,會(huì)讓你的曲線有顯著的提升。

動(dòng)作六:常走動(dòng)

久坐在椅子上會(huì)造成屁股下垂,每過(guò)一小時(shí)記得起來(lái)走走,從小細(xì)節(jié)來(lái)改變形體。

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