動(dòng)作三：半蹲

左腿向前一步，往下蹲至膝蓋和大腿成90°，右腿的膝蓋稍稍點(diǎn)地后站起。右腿再往前一步按照剛才相同的動(dòng)作做一遍。盡量使用臀部和大腿的力量來(lái)支撐身體平衡。每組15個(gè)，做2組。

（注意：此動(dòng)作容易導(dǎo)致膝蓋受傷，需提前做好防護(hù)措施）

動(dòng)作四：深蹲

雙腿與肩同寬，身體保持挺直，慢慢向下蹲至90°，然后再站起來(lái)，勻速即可。雙手的姿勢(shì)以交握抱胸的方式放于胸前，或者雙手手心交握，2個(gè)前臂貼緊，采用夾胸的方式。深蹲的動(dòng)作能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部，每組30個(gè)，做2-3組。

動(dòng)作五：走樓梯

一步2個(gè)臺(tái)階，讓腿和臀部充分得到伸展，長(zhǎng)期如此，會(huì)讓你的曲線有顯著的提升。

動(dòng)作六：常走動(dòng)

久坐在椅子上會(huì)造成屁股下垂，每過(guò)一小時(shí)記得起來(lái)走走，從小細(xì)節(jié)來(lái)改變形體。