四、運(yùn)動法

1.仰臥起坐

循序漸進(jìn)的仰臥起坐運(yùn)動法對減掉腹部贅肉有很大的效果。要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要搞清發(fā)力點，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、公交車減腹法

坐公交時虛握吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡。以上動作熟練以后，便可依照自己的狀況，陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。

3.座椅減腹

Step1：坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

Step2：用力收小腹，并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

Step3：坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進(jìn)行5次。

Step4：坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。

Step5：淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側(cè)來保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動作，兩腿分別進(jìn)行5次。

Step6：淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復(fù)動作5次。