四、運(yùn)動法
1.仰臥起坐
循序漸進(jìn)的仰臥起坐運(yùn)動法對減掉腹部贅肉有很大的效果。要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要搞清發(fā)力點,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
2、公交車減腹法
坐公交時虛握吊環(huán)或握把,將雙腳張開與肩同寬,靠臀部用力維持平衡。以上動作熟練以后,便可依照自己的狀況,陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。
3.座椅減腹
Step1:坐在靠背椅的邊上并將背挺直,雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后,將雙膝并攏往上抬至離地15公分處,維持10秒不動。
Step2:用力收小腹,并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。
Step3:坐在靠背椅的邊上,扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動,左右各進(jìn)行5次。
Step4:坐在靠背椅的邊上,彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并維持10秒不動。
Step5:淺坐在椅子上,伸直背肌,兩手輕扶椅側(cè)來保持身體平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米,保持5秒,再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動作,兩腿分別進(jìn)行5次。
Step6:淺坐在椅子上,將注意力集中在腹部,慢慢彎背,盡可能地讓背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重復(fù)動作5次。