三：自助運(yùn)動(dòng)

這一方法主要針對(duì)平時(shí)忙碌的上班族。如果你沒(méi)有多余時(shí)間和精力去健身房，所處空間也相對(duì)有限的話(huà)，可以試試以下幾步簡(jiǎn)單的動(dòng)作：

1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放松，作好吸氣準(zhǔn)備。

2、下半身保持不動(dòng)。配合呼吸，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)時(shí)的力量。完成后，上半身慢慢轉(zhuǎn)正，吐氣再依此法向左轉(zhuǎn)。切記動(dòng)作需要輕緩。

3、坐在地板上，背打直，膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

4、配合呼吸，吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

5、坐回地板，重復(fù)以上動(dòng)作。

這幾個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可以借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)、收腹踢腿等動(dòng)作，以及配合呼吸的節(jié)奏，可以起到緊實(shí)小腹的作用，強(qiáng)化背部肌肉的力量。

減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)的過(guò)程。關(guān)于腹部贅肉的減肥再有效的方法也不是一朝一夕就能見(jiàn)效的，一切都重點(diǎn)在于堅(jiān)持。以上就是幾個(gè)比較簡(jiǎn)捷的減掉小肚腩的方法，控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。“戰(zhàn)爭(zhēng)”的勝利就在前方，你也可以擁有一個(gè)傲人平坦的小腹！