三:自助運(yùn)動(dòng)
這一方法主要針對(duì)平時(shí)忙碌的上班族。如果你沒(méi)有多余時(shí)間和精力去健身房,所處空間也相對(duì)有限的話(huà),可以試試以下幾步簡(jiǎn)單的動(dòng)作:
1、雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩部放松,作好吸氣準(zhǔn)備。
2、下半身保持不動(dòng)。配合呼吸,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)時(shí)的力量。完成后,上半身慢慢轉(zhuǎn)正,吐氣再依此法向左轉(zhuǎn)。切記動(dòng)作需要輕緩。
3、坐在地板上,背打直,膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。
4、配合呼吸,吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。
5、坐回地板,重復(fù)以上動(dòng)作。
這幾個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,卻可以借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)、收腹踢腿等動(dòng)作,以及配合呼吸的節(jié)奏,可以起到緊實(shí)小腹的作用,強(qiáng)化背部肌肉的力量。
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)的過(guò)程。關(guān)于腹部贅肉的減肥再有效的方法也不是一朝一夕就能見(jiàn)效的,一切都重點(diǎn)在于堅(jiān)持。以上就是幾個(gè)比較簡(jiǎn)捷的減掉小肚腩的方法,控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。“戰(zhàn)爭(zhēng)”的勝利就在前方,你也可以擁有一個(gè)傲人平坦的小腹!