彈力繩是新興的健身工具，它方便攜帶，讓你隨時(shí)隨地就能健身。彈力繩主要是產(chǎn)生阻力作用，讓身體通過挑戰(zhàn)阻力而變得更結(jié)實(shí)。下面4套動作的作用是緊實(shí)臀部肌肉。每周做三次，先做第一和第二個動作，休息一分鐘后，再做三遍。然后做第三和第四個動作，休息一分鐘后，再重復(fù)做三遍。?

第一個動作?

雙手抓住彈力繩兩端的環(huán)，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環(huán)把略高于肩膀（見圖A）。通過腳后跟施力站起來，雙手伸直高舉（見圖B）。重復(fù)12次。

第二個動作

站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環(huán)，左手抓住右邊的環(huán)，呈X狀（見圖A）。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直（見圖B），然后左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重復(fù)10次一直往右走。然后換左腳踏出一步往左邊走，重復(fù)10次。