仰面躺在地板上，腳掌相對(duì)壓緊，膝蓋彎曲?

第三個(gè)動(dòng)作

仰面躺在地板上，腳掌相對(duì)壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子（見(jiàn)圖A）.臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線（見(jiàn)圖B），保持兩秒鐘，然后回到初始位置。重復(fù)15到20遍。

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雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩

第四個(gè)動(dòng)作

將彈力繩一個(gè)環(huán)柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩（見(jiàn)圖A）。右腿與地面平行往后踢（見(jiàn)圖B），然后慢慢回到初始位置。重復(fù)10次，然后換左腿往后踢。