??? 作用：鍛煉臀部及大腿，同時也有助于脊柱保持良好姿勢

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??? 1、雙膝跪地，俯下身子，雙手屈肘固定上半身。

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??? 2、呼氣，左腿同時用力向后上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在同一直線上，感覺肌肉緊張；呼氣，慢慢回到步驟1的位置。

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