分腿蹲瘦臀提臀
分腿蹲也叫減蹲,堅持做標(biāo)準(zhǔn)的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條,瘦臀提臀少不了分腿蹲。
瘦臀提臀做法要點:
1、背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立,單腿著地,另一條腿置于凳上,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙手抱頭;
2、上身前傾,保持背部挺直核心緊繃,髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角,感受臀部發(fā)力緊張,頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌,以達(dá)到翹臀效果);
3、控制肌肉發(fā)力,緩慢恢復(fù)初始位置,重復(fù)再做兩組,另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。