分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫減蹲，堅持做標(biāo)準(zhǔn)的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要點：

1、背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭；

2、上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌，以達(dá)到翹臀效果)；

3、控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。