美麗翹臀是如何練就的？

登臺階瘦臀提臀

利用臺階和一個(gè)小板凳就能做這個(gè)動(dòng)作，而且據(jù)研究，爬樓梯燃脂效果比跑步要好，這就為爬樓梯的瘦臀效果打下了基礎(chǔ)。另外，上臺階這個(gè)姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿后側(cè)膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高。

瘦臀提臀做法要點(diǎn)：

1、最好找到一個(gè)與小腿高度相當(dāng)?shù)膱?jiān)固平面，從下往上登(髖關(guān)節(jié)角度改變越大對臀大肌的刺激越大)。

2、另外一條不著地的腿懸空，這樣對膝蓋不會產(chǎn)生很大的壓力。

3、控制肌肉發(fā)力，回到起始位置，換一條腿重復(fù)。