2、椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也可以改善腿部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，這兩個(gè)動(dòng)作都是左右交替做10次。

3、爬樓梯

爬樓梯是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在爬樓梯的時(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階，并且要將重量盡量往前推移。爬樓梯的時(shí)候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。

4、下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30次，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。