操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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天生性感大長(zhǎng)腿你要我要大家要!練好就都有了

2016-05-04 23:22:07 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:性感美腿值得追求,天生就是大長(zhǎng)腿的不多,還是要靠后期的鍛煉與保養(yǎng)。今天小編為你準(zhǔn)備了八個(gè)塑造性感長(zhǎng)腿的小招,想問我有沒有效果?練一練你就知道了!

2、椅子操

坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,同時(shí)也可以改善腿部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋,然后往上拉高到胸口,這兩個(gè)動(dòng)作都是左右交替做10次。

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3、爬樓梯

爬樓梯是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),在爬樓梯的時(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階,并且要將重量盡量往前推移。爬樓梯的時(shí)候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加快脂肪的燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。

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4、下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30次,這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

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