?
?????13、身體仰臥在地面上，雙腳微微分開彎曲膝蓋踩在瑜伽枕上，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，然后吸氣，抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
?
?
?????14、身體俯臥在地面上，雙手伸直放在瑜伽枕上，腳背繃直，吸氣，用力將你的上半身向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后重復(fù)10次。
???? 本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明文章來源路徑
