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???? 第五式

???? 坐在地上，兩腿向前伸展，腳尖繃直，軀干直立。左腿向上抬起約45度，右手抓住左腿腳踝，左手向外打開(kāi)，保持軀干與膝蓋直立。接著換另一側(cè)重

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???? 第六式

???? 俯臥在地上，手腳打開(kāi)與肩同寬，雙手壓地?fù)纹鹕习肷恚瑫r(shí)腳背貼地，伸展腰部。

???? 這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腰部和腿部肌肉力量，同時(shí)增強(qiáng)人體的生殖功能，并清除體內(nèi)廢物，讓你變得更美麗。