STEP4：超級呼拉

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

　　3. 接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩(wěn)定）。

　　4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

　　主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

　　1. 如圖，緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。

　　2. 每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。

　　3. 每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。?