三、跳繩減肥方法

　　跳繩減肥應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備工作：

　　1.選一副好的跳繩

　　選一副好的跳繩，可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量，因為跳繩的長度是否合適直接影響著整個跳繩運動的節(jié)奏和動作的持續(xù)性，而適合的重量也可以增加跳繩在手中的重量，讓手臂得到充分的運動。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進行運動鍛煉。而對于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節(jié)奏的擺動。現(xiàn)在，有一種電子計數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

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　　2.學(xué)會操縱繩子

　　選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會操縱繩子。讓繩子有節(jié)奏地進行擺動，這樣就可以達到良好的運動減肥目的。在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節(jié)奏的揮動，讓跳繩的節(jié)奏漸漸地跟著身體進行擺動。

　　3.了解跳繩時候應(yīng)該注意的事項

　　掌控好跳繩的節(jié)奏之后，然后就是要了解一下跳繩時候應(yīng)該注意的事項。在跳繩的時候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來實行跳繩這個運動，因為高幫鞋可以避免腳踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運動，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來進行鍛煉，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。

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　　4.掌握跳繩的節(jié)奏

　　在跳繩的時候，最重要的就是要掌握跳繩的節(jié)奏。因為跳繩的節(jié)奏會直接影響到整體運動的一個節(jié)奏，甚至?xí)苯佑绊懙秸麄€跳繩運動減肥的效果。雖然在剛開始的時候跳繩的節(jié)奏可能會掌握地不太好，有可能時快時慢，但是只要長期地堅持下去，同樣可以起到非常有效的瘦身目的。

　　在掌握跳繩節(jié)奏的時候，首先是要聽清楚繩子碰到地面后發(fā)出的聲音與節(jié)奏，然后將每一次的聲音連接起來，并且讓這種聲音逐漸成為跳繩的一個節(jié)拍，讓跳繩富有節(jié)奏。在揮動跳繩的時候，雙腳也要注意掌握節(jié)奏，在揮動繩子的時候也要讓雙腳離開地面，讓雙腳的跳動同樣跟上跳繩的轉(zhuǎn)動，讓雙手、雙頰的肌肉都可以協(xié)調(diào)地運動。長期地堅持下去，就會掌握到良好的跳繩節(jié)奏。

　　在做好整個跳繩的準(zhǔn)備工作之后，就可以慢慢地學(xué)習(xí)跳繩花式，在花式跳繩中就可以體會到跳繩運動的樂趣，這樣就可以一直保持著跳繩的熱情，達到減肥瘦身功效。下面，小編就為大家介紹幾種跳繩的方式。