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四大有氧運(yùn)動 燃燒脂肪甩掉贅肉最快最有效

2012-08-27 18:14:15 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:想減肥但是又不敢嘗試吃減肥藥的人群,一般會選擇飲食減肥和運(yùn)動減肥兩種方法。運(yùn)動減肥永遠(yuǎn)是排在第一位的安全、健康減肥法,可是什么運(yùn)動減肥最快速又有效呢?

  二、鄭多燕減肥操

  韓國有名的瘦身天后鄭多燕自創(chuàng)的鄭多燕減肥操,只要每天花30分鐘,瘦得美麗,曲線更是凹凸有致,尤其針對亞洲女性特別在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段時間就有明顯的功效。

  溫馨提示:做鄭多燕減肥操之前都要先暖身啟動身體,避免拉傷。

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四大有氧運(yùn)動 燃燒脂肪甩掉贅肉最快最有效
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  1.啟動背部肌肉

  身體向左右大幅度擺動,手臂也跟著擺動,重點(diǎn)是手臂要伸直;上身也要打直并縮小腹。

  溫馨提示:這個動作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的擺動動動上半身,消除長時間坐著或站著時的酸累。

  2.終結(jié)“蝴蝶袖”動作

  將手臂向二邊平伸,固定手肘開始向左右大大開合,有點(diǎn)類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸來做,做動作時能夠使對力。

  溫馨提示:這個動作每天做100下,瘦臂會非常酸,因為女生的手臂通常沒訓(xùn)練也會較沒有效,但堅持1個月就會瘦手臂

  3.扭腰擺臀動作

  左右擺動腰部啟動骨盆的扭動,再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓(xùn)練手部肌肉。

  1.手合掌向上舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。

  2.手向兩旁平伸,縮小腹,腰臀往左擺。

  3.手合掌向下舉,手臂要打直,縮小腹,腰臀往右擺。

  溫馨提示:這三個基本動作熟練后,連貫在一起做,做久了就很熟練。

  這個動作主要在訓(xùn)練骨盆的靈活性,讓平常少動的臀部及腹部都有運(yùn)動到,且連手臂的肌肉也順便伸展。重點(diǎn)是做每個動作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就對了。

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四大有氧運(yùn)動 燃燒脂肪甩掉贅肉最快最有效
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  4.半蹲抬腿動作

  訓(xùn)練大腿的肌耐力及拉拉大腿內(nèi)側(cè)腿筋。

  1.手插腰微微半蹲,縮小腹背部打直。

  2.站起來將腳向右抬高,膝蓋要打直。

  3.再一次手插腰微微半蹲,站起來將腳向左抬高。

  溫馨提示:以上動作重復(fù)做,越做越熟練,訓(xùn)練自己的腳愈抬愈高(最好是能平舉),加強(qiáng)拉腿筋及訓(xùn)練大腿的肌耐力。

  5.蹲馬步

  在做這個動作時需要很強(qiáng)的毅力,因為大腿會超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撐幾秒。剛開始做這個動作,會咬牙盼著鄭多燕快點(diǎn)數(shù)完拍子,等你堅持到一個月,就能撐1分鐘了。

  溫馨提示:這個動作重點(diǎn)是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點(diǎn),做這個動作時就不覺得大腿很酸啦。

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