????? 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

15分鐘瑜伽健身球操換平坦小腹

推接健身球

目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。