跳繩可以幫助減肥是沒錯(cuò)，可是如果方法不對(duì)的話，就會(huì)讓你功虧一簣，那么想瘦腿的人應(yīng)該怎樣跳繩才能把粗腿快快的瘦下來呢？

跳繩減肥名堂多，不一樣的跳法有不一樣的減肥成效。假如你的大腿上脂肪比較多，想曉得怎么樣經(jīng)過跳繩來減去大腿上的肥肉嗎?今日采編就教你瘦腿的三種跳繩辦法，幫你制造完美性感玉腿。

瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

認(rèn)為合適而使用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對(duì)下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

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瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可磨練大腿肌肉。

瘦腿跳繩辦法三、單腿跳

維持跑步的動(dòng)作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

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