4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過于劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個八拍,然后換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個。
STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
5.注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發(fā)達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重復(fù)注射。
TIPS:不適合肌肉型小腿的運動法
(1)短時間快速跑——改成長距離慢跑法
(2)高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者,可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果最好。)
(4)蛙式泳姿——改成自由泳,對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
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