如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她發(fā)現(xiàn),穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說,如果你穿稍寬松的拖鞋走路,就會覺得有點費(fèi)力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。
結(jié)果,不僅鍛煉了腿肌,有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動,而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán),還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為,經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出,如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí),效果會更好。為此,她設(shè)計了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習(xí)一 腿部力量練習(xí)
預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4—6.保持 3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做,以增強(qiáng)腿部肌肉力量。