如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

　　英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費(fèi)力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。

　　結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

　　蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會更好。為此，她設(shè)計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　練習(xí)一　 腿部力量練習(xí)

　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

　　動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6.保持 3的動作姿勢。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。