? ??二、胸部伸展運動

? ??左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。?

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? ??三、跪式支椅俯臥撐

? ??借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

? ??四、跪式胸部伸展

? ??雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

? ??以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個做4分鐘，也可以全部都做，每個1分鐘。

? ??五、扇形按摩

? ??左手插腰，右手四指合并在左腋下。用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。

? ??這個動作有利于淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛，別緊張，這說明你按到正確的位置上了。?