2、向右扭動(dòng)
初始姿勢(shì)，然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限，然后眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，肩膀的位置很容易就會(huì)變形，hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦！還有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭轉(zhuǎn)
在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后，然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn)，再保持20秒，然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)配，不需要限死一個(gè)數(shù)值。
