操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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坐式扭轉(zhuǎn)瘦腰法,讓你10分鐘腰圍縮小2cm

2014-08-18 17:46:22 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:“水桶腰”是現(xiàn)在年輕女性最害怕發(fā)生的問(wèn)題,然而因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)問(wèn)題,每天從上班坐到下班,加上缺乏運(yùn)動(dòng),故而導(dǎo)致了腹部贅肉堆積,形成了小肚腩。

坐式扭轉(zhuǎn)瘦腰法,讓你10分鐘腰圍縮小2cm

  2、向右扭動(dòng)

  初始姿勢(shì),然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手,再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手,雙手交叉在胸前,腰背依然保持挺直,然后雙肩下沉,吸氣,下半身和肩膀都保持不變,頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn),使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限,然后眼睛也最大限度看向右上方。

  注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候,肩膀的位置很容易就會(huì)變形,hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

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  3、向左扭轉(zhuǎn)

  在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后,然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn),再保持20秒,然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)配,不需要限死一個(gè)數(shù)值。

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