三、滑步與夾胸運動

　　1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

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　　2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

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　　3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　動作要點：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

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