第三環(huán)節(jié) 好習(xí)慣保養(yǎng)翹臀

　　不要以為只有做運(yùn)動(dòng)，體操才可以美臀，一些小的生活習(xí)慣也可以使你擁有魅力翹臀的哦!

　　◆習(xí)慣美臀 の 快速行走

　　每天步行的時(shí)候記住走快點(diǎn)，每日累計(jì)5000步就可以達(dá)到你想要的效果哦!不僅瘦臀翹臀，還能纖細(xì)你的腰部，減少腿部脂肪呢!

　　◇小編幫你制定5000步規(guī)劃表

　　▌在家的附近慢走5分鐘，早間練習(xí)：早起喝杯水之后。然后再爬2分鐘的樓梯。

　　運(yùn)動(dòng)量：7分鐘內(nèi)700步。

　　▌提前一個(gè)站點(diǎn)下車(chē)。上午練習(xí)：如果坐車(chē)去公司。

　　運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。

　　▌午間練習(xí)：午飯過(guò)后在公司附近走一圈。

　　運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　▌?wù)矸块g時(shí)的練習(xí)：不只房間干凈了健身任務(wù)也完成了

　　運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。

　　▌晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和朋友一塊進(jìn)去散步。

　　運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　渾圓翹臀Tips

　　1 平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。

　　2 走路時(shí)除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。

　　3 遇到下坡路段，不妨多走點(diǎn)路。由于人體工學(xué)的關(guān)系，下坡時(shí)走路的姿勢(shì)，對(duì)結(jié)實(shí)臀部非常有用。

　　4 上班時(shí)搭電梯上樓，下班時(shí)改走樓梯，運(yùn)動(dòng)兼瘦臀，一舉兩得。

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