四、椅子瘦臀動(dòng)作

　　1、拿一把寫(xiě)字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;

　　2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;

　　3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;

　　4、呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下。

　　第二環(huán)節(jié) 塑造翹臀

　　結(jié)束瘦臀環(huán)節(jié)后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦!所以跟著小編來(lái)到翹臀部分吧!

　　一、側(cè)臥提臀動(dòng)作

　　1、右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。

　　2、雙手用力令雙腿離開(kāi)地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒

　　3、然后放下大腿，重復(fù)做10次。然后換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習(xí)10次。